Im Alter können verschiedene Probleme mit der Koordination und Motorik auftreten, welche zu Beeinträchtigungen im täglichen Leben führen kann.
Und wir alle wollen uns doch auch im Alter wohl fühlen und unsere Zeit in der verdienten Pension genießen. Vergessen wir nicht: Unsere Gesundheit ist unser höchstes Gut. In meinem Fitnessstudio, wo viele ältere Menschen trainieren, höre ich oft sagen: “dieses Fitnessstudio ist meine Altersvorsorge”! Sehr passend, wie ich finde.
In diesem Artikel stelle ich Ihnen einige Tipps vor, wie Sie Ihre Koordination und Motorik unterstützen können, um das Risiko vor Stürzen zu reduzieren und sich allgemein besser und fitter zu fühlen.
Ebenso stelle ich Ihnen das Trainingsgerät “Bassalo” vor und wie Sie mit 3 einfachen, aber gezielten Übungen Ihre Fähigkeiten drastisch verbessern werden.
Im Alter können verschiedene Probleme mit der Koordination und Motorik auftreten. Hier sind einige der häufigsten Probleme:
Es gibt nun verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Koordination und Motorik im Alter zu verbessern. Einige davon werde ich Ihnen gleich vorstellen. Doch abgesehen davon, ist es auch immer wichtig auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten und die Medikamente, die Sie einnehmen, gründlich auf deren Nebenwirkungen zu prüfen.
Es gibt nun mehrere Möglichkeiten für Sie, Ihre Koordination und Motorik zu verbessern und zu trainieren. Hier finden Sie einige Tipps:
Wichtig ist es, eine Aktivität zu finden, die Ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen entspricht. Zu empfehlen ist es auch, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu fragen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm starten wollen, nur um sicherzustellen, dass diese sicher und passend für Sie ist.
“Bassalo” ist ein spezielles Sport- und Trainingsgerät, und ist eine großartige Ergänzung zu weiteren Tipps und Aktivitäten, die ich oben schon genannt habe. Das tolle daran: Es verbindet gleich mehrere meiner oben genannten Möglichkeiten wie z.B. regelmäßige Bewegung, Gleichgewichtsübungen, Physiotherapie und Spiel- und Sportarten.
Zusätzlich hilft das Bassalo-Gerät die Fein- und Grobmotorik Ihrer Handgelenke zu verbessern, was gerade auch bei Parkinson und Arthritis höchst interessant ist! Ein weiterer Vorteil der Übungen ist, dass diese auch mit (starken) Sehproblemen möglich ist.
Trainieren und ausüben können Sie entweder zu zweit oder auch alleine, z.B. Ball alleine hochwerfen und fangen oder mit einer Wand.
Hier stelle ich Ihnen nun 3 Übungen vor, die Ihnen helfen werden, Ihr Gleichgewicht, Ihre Hand-Augen-Koordination und Motorik zu verbessern.
Bei dieser Übung drehen Sie den Becher um und halten ihn mit einer Hand ganz unten bei der Becheröffnung fest.
Dann legen Sie den Ball auf den Becherboden und versuchen diesen darauf zu balancieren.
Als nächstes können Sie versuchen etwas im Raum herumzugehen, ohne dass der Ball herunterfällt.
Nächste Übung: Wechseln Sie alle paar Meter die Hand. So aktivieren Sie auch ihre andere Gehirnhälfte.
Hierbei fördern Sie Ihre Konzentration, Ihr Gleichgewicht und Ihre Geschicklichkeit.
Diese Übung funktioniert zu zweit oder auch allein mit einer Wand.
Zu zweit: Sie stellen sich im Abstand von ca. 2-3 Meter voneinander weg. Der Werfer wirft den Ball mit der Hand und der Fänger fängt den Ball mit dem Bassalo-Gerät. Diese Übung kommt beiden Spielern zugute.
Allein: Stellen Sie sich 1-2 Meter von der Wand weg und werfen Sie den Ball selbst gegen die Wand und versuchen den Ball darauf wieder zu fangen.
Hier können Sie Wurf- und Fanghand ebenso einmal wechseln, um sich noch ein bisschen mehr herauszufordern.
Auch diese Übung ist zu zweit oder allein machbar.
Zu zweit: Stellen Sie sich mit einem Abstand von ca. 8 Meter voneinander weg. Nun wird der Ball mit dem Becher geworfen und mit dem Becher wieder gefangen.
Allein: Stellen Sie sich 2-3 Meter von einer Wand weg und werfen Sie den Ball mit dem Becher an die Wand und fangen Sie ihn darauf wieder.
Sie werden sehen, dass diese Übung ganz andere und neue Lerninhalte besitzt. Gerade diese spezielle Wurftechnik fordert das Feingefühl und die Motorik Ihrer Handgelenke. Ebenso ist das Einschätzen der Distanzen und die Zielgenauigkeit hier sehr wichtig!
Koordinations- und Motorik Übungen für Senioren im Alter sind sehr wichtig! Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, die körperliche Gesundheit, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern, um Stürze zu vermeiden und um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen, und es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Übungen in den Alltag zu integrieren. Durch gezieltes Training können Sie Ihre Mobilität, Selbstständigkeit und Ihre Lebensqualität im Alter drastisch verbessern. Erinnern Sie sich an den Satz, den ich anfangs erwähnt habe, dass “Fitness meine Altersvorsorge ist”.
Meine drei vorgestellten Bassalo-Übungen sind darauf ausgerichtet, Ihnen mit einem kleinen Hilfsmittel zu helfen, Ihre Koordination, Motorik und das Gleichgewicht wieder zurückzugewinnen.
Hier nochmal Ihre wichtigsten Vorteile zusammengefasst:
Und zum Schluss: Egal welche Übungen und Aktivitäten Sie starten möchten, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Übung für Sie passt, fragen Sie zuvor Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Und auch hier ein wichtiger Tipp: Holen Sie sich immer drei unabhängige Meinungen dazu und entscheiden darauf nach Gefühl.
Ich hoffe Ihnen hat mein Beitrag gefallen und er wird Ihnen bei Ihren Problemen und Bedürfnissen helfen weiter nach vorne zu kommen.
Mit sportlichen Grüßen,
Markus Vogel
Hier den Beitrag kostenfrei als PDF downloaden – > Koordination und Motorik von Senioren verbessern
